国庆长假结束了，对于学生族、上班族来说，“我不想起床”“我不想上学”“我不想上班”已经成了人们的心声。假期里的欢乐时光还在记忆里回荡，与学习、工作的紧张气氛有些不和谐，许多人会感到抑郁、烦躁、焦虑、心绪不宁、精神萎靡不振、疲乏无力、胃口不好，这就是患上了“假期综合征”。专家建议，学生族、上班族要学会自我调整，如何进行自我调整?天津圣安祝青梅为大家推荐几种去除假期综合征的方法。
调整作息时间
合理安排作息时间，让自己的生活变得有规律。这样不仅可以缓解假期的疲乏，而且充足的睡眠可以增强身体抵抗力，免受疾病侵扰。
及时清理肠胃
十一长假期间，有部分人群一天到晚不停嘴，还有的人吃得丰富，顿顿有肉，难免对肠胃造成很大负担。为此，专家建议，早上空腹喝一杯蜂蜜水，多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的蔬菜，吃些清淡的食物，这样有利于清理肠道中的垃圾。
调整自己的状态
假期过后，无论白领还是学生，都不能立即从假期中缓过来，降低了工作、学习效率。可以在空闲时候，跟朋友聊聊天，晚上做些适当的运动、听舒缓的音乐，来调节焦躁、烦闷、抑郁的心情，让自己放松下来。
多喝水、多吃水果降火
不少人在进入正常的工作、学习状态之后，会出现口干舌苦、食欲不振、牙疼、空腔溃疡等现象，可以多喝热水，吃些降火的水果，如梨、柚子、火龙果、香蕉等。此外，还要注意调整情绪。
睡前泡澡或泡脚
睡前可以泡澡或者用热水泡脚，都可以缓解一天的疲乏，使紧张、焦虑情绪得到缓解，对缓解神经衰弱、失眠、头痛有很好的功效。
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
小长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。
想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。
心理放松，轻松上班
小长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
关于调节“假期综合征”的方法就介绍到这里了，祝您早日回归正常的工作状态。
