我们一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是一种不可或缺的生理现象，通过睡觉可以消除身体和大脑的疲劳、缓解压力、促进身体的成长发育、防止老化、预防疾病、提高工作和学习效率。
良好的睡眠对于一个人的身体健康来说尤为重要，如果长期睡眠不足，在情绪、认知、免疫和代谢、血压上面都会产生负面影响，会慢慢使人产生一些慢性疾病，也会使大脑变笨，记忆力下降，皮肤衰老速度加快，也会增加死亡风险。
其实如今人们已经意识到睡眠对我们的重要性，在平时专家也一直强调要每天睡足8个小时，当然不同的人群对于睡眠时间的需求不同，大家还要根据自己的情况进行判断。
不同人群对于睡眠的时间要求
1岁以下：16个小时
1-3岁：晚上12小时，白天2~3小时
4~12岁：10~12小时
13~29岁：8小时
30~60岁：7小时
60岁以上：5.5~7小时
当然除了睡眠时间上要达到这个要求之外，还要看睡眠质量，有一些人睡觉期间一直处于浅睡眠的状态，外边稍微有动静就容易被惊醒，这样也是非常不利于身体健康的，因为只有进入深度睡眠，身体的各项器官才会进行修复与调整。
还有一些人9点左右就会早早入睡，但是总是到了凌晨三、四点钟就会自然醒来，要想再入睡，非常困难，辗转反侧，可能一直会在床上待到凌晨，这样就会导致一整天没有精神，严重影响正常的工作和生活，这到底是怎么回事呢？
为什么总在凌晨3、4点钟醒来？提醒：或许是身体这2处“堵了”
1、肝经堵了
肝脏是身体内最大的解毒排毒器官，肝脏分泌胆汁又参与消化吸收，也是身体内最大的消化器官，任何器官的运行都离不开肝脏的供应。
中医上讲，“肝藏血”、“人卧则血归于肝”，人在躺下睡觉的时候，血液回流到肝脏，肝脏进行正常的运转和调理，但是只有进入深度睡眠，肝脏才能进行正常修复与排毒。
肝经活跃的时间是在凌晨1:00~3:00之间，如果肝脏功能下降，就很容易在这个时间点频繁醒来，这很有可能是肝火旺盛，气血运行不畅所导致的。
肝脏受损除了凌晨3点左右频繁醒来之外，还可能会出现乏力，食欲不振，面色暗沉，牙龈出血等等情况，医院做肝脏方面的检查。
2、肺经堵了
肺部与外界直接相通，为我们输送氧气呼出二氧化碳，肺部又是一个非常娇弱的器官，很容易受伤。
当肺部积毒太多，晚上睡觉的时候就会出现胸闷气短，呼吸不畅的现象，甚至还可能会半夜被憋醒。
肺经当令的时间是在凌晨3:00~5:00之间，如果我们总是在这个时间点频繁醒来，很有可能是肺经堵了所导致的。
肺部是有自我排毒机制的，当肺部出现异物，会通过咳嗽将其排出，如果我们频繁出现咳嗽，而且久治不愈，大家要及早去做肺部检查。
除此之外，还有可能是这方面的原因
心脏功能差
心脏功能低下，也会影响睡眠质量，因为睡眠质量不好会刺激脑部交感神经的释放，使心率加快，血压增高，心肌氧量增加，长期睡眠质量差就容易导致心肌缺血，还容易引发器质性心脏病。
如果心脏出现了问题，心脏的供血功能不通畅，晚上在睡觉的时候就容易出现失眠多梦，神经衰弱的情况。
疏通肝经的方式
1、横位拉筋
①将身体平躺在地上。两腿尽量向两头水平打开，这样拉10分钟左右
②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，两腿尽量分割，形成V字型
2、推肝经
坐在床上把大腿的根部压住，沿着大腿内侧干净的位置，左腿曲折平放，右腿向前伸直，双手交叠重复推荐，用力推到膝关节的位置，这样做四五十遍，然后换另一只腿。
疏通肺经的方式
可以从肩膀腋下开始循着肺经的线路，从前臂的内侧一直拍打到大拇指上的穴位，两手交替进行拍打。
结语：如果自己经常在这个点频繁醒来，大家一定要及早调理，当然在睡前也要培养良好的睡眠环境，及时丢掉手机，提高睡眠质量。
