你是否能睡好觉，晚上吃什么是很重要的。《黄帝内经》中有一句名言：“如果你的胃不相容，你就会变得不安。”临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是你在晚餐时吃了一些“不合适”的东西。那么你晚上吃什么会影响你的睡眠？我想很多朋友都有失眠的经历，长期睡眠不仅会影响皮肤状况，气色差，还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病甚至致癌的风险。
我想很多朋友都有失眠的经历，长期睡眠不仅会影响皮肤状况，气色差，还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病甚至致癌的风险。失眠的原因很多，如压力、焦虑、睡眠不规律和睡眠不良，疾病和问题会影响睡眠，但我们常常忽视一个因素，即营养。今天让我们谈谈食物对睡眠的影响，并总结五种不容易偷走睡眠的食物。
首先，咖啡、浓茶。咖啡和浓茶中含有大量咖啡因，会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠稳态的因素之一，即过量摄入咖啡因会使神经系统更兴奋，大脑更容易清醒，使人无心睡眠，此外咖啡因还有一定的利尿作用。此外，喝咖啡和茶时，必须消耗大量的水，这更容易增加夜晚的次数，影响睡眠。请注意，除了茶和咖啡外，巧克力、清凉饮料、牛奶和热可可可能还含有大量咖啡因。建议在下午2点以后不要吃太多，尤其是那些对咖啡因敏感的人。
其次，很多人喜欢睡前喝酒。他们觉得喝酒后可以睡得更好。事实上，酒精可以帮助你睡眠，但你付出的代价是睡眠不能保持良好。酒精使大脑处于极度活跃的状态，很容易一晚上醒来几次。睡眠时间很短或几乎没有。此外，酒精会放松支撑下巴的肌肉，并可能导致气道阻塞、呼吸不良、打鼾和其他降低睡眠质量的现象。即使你睡得很晚，第二天醒来时你的精神状态也很糟糕。
第三，夜间摄入过多脂肪和高糖食物或摄入过多脂肪和高糖食物会加重胃、肝、胆囊和胰腺的负荷，刺激神经中枢，使腹胀处于工作状态，进而影响睡眠质量。阿德莱德大学的一项观察性研究表明，如果没有慢性病等后天因素，我们可以找到习惯。除了慢性病和其他后天因素外，人们注意到，41%习惯于高脂肪食物的人白天困倦，夜间睡眠质量低下，患有轻度至中度睡眠失语症。此外，研究表明，睡前吃糖经常会做噩梦，专家推测，这是由于高糖导致的脑电波增多所致。明智的做法是在早餐或午餐时安排最频繁的一餐，少吃晚餐，最好选择一些低脂和高蛋白的食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种吃法的另一个优点是不容易发热。
第四，辣椒、大蒜、洋葱、芥末和生姜等辛辣食物都是辛辣食物。事实上，不建议在晚上吃太多。辛辣的食物容易刺激。辣椒素会扩张人体微血管，导致皮肤发红、发热、出汗等。它还会刺激口腔和喉咙粘膜，产生疼痛感。此外，它使人感到口干，容易导致睡眠质量下降。不仅如此，晚餐吃太多辛辣食物会引起胃部灼热感，胃负担的增加对睡眠有很大影响。
第五，产气食品，豆类、红薯、大白菜、面包等食品在消化过程中容易产气。吃得太多也会引起腹胀。吃错了食物会导致失眠，但吃对了食物可以帮助你入睡。你也可以每天有选择地吃一些食物。现代人生活节奏快，加上忽视工作与休息的结合，往往处于紧张状态，导致睡眠质量差，甚至失眠。为了缓解失眠，有些人甚至服用安眠药。虽然安眠药可以缓解失眠，但“药是三毒”，多吃对身体不好，那么如何通过饮食调节呢？这里有一些食物可以很好的帮助你睡眠
1核桃补充褪黑素改善睡眠质量美国研究发现，核桃可以将从人体中分离出来的褪黑激素增加三倍，并有助于改善睡眠。核桃还含有抗氧化剂维生素E，它可以对抗体内的自由基。如果人体内自由基过多，会加速脑神经的氧化反应，影响脑组织的正常运作和睡眠。此外，核桃中的分散材也起着主要作用。它能抑制中枢神经系统，具有一定的镇静作用。患有高血压、失眠和做梦的人可以用坚果树分散注意力的木材喝水。等价物；
2牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑中的神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一种是调节生理功能的肽，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和睡眠。对于因缺乏身体而导致神经症的人来说，牛奶的睡眠效果更为明显。睡觉前喝一杯牛奶可以鼓励人们入睡，尤其是中老年人。
3葵花籽葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制，并起到镇静神经的作用。饭后食用葵花籽还可以促进消化液的分泌，有助于消除食物停滞和睡眠。
4蜂蜜具有健肌中益气、安神五行、百药合一、排毒百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。
5菠菜真正的“蔬菜王”是因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿和其他食物的总和。菠菜的红色根也含有维生素K，这是蔬菜和水果中普遍缺乏的。镇定神经：菠菜中的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持平静的心情。
6个土豆每个人都知道土豆减肥的秘诀，但你知道吗？它还可以帮助你睡觉！它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这个效果，只需将烤土豆压碎，然后与热牛奶混合即可。烤小土豆不会伤害你的胃肠道。相反，它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你把温牛奶混合在一起做成土豆泥，效果会更好！
总的来说，我们应该在日常生活中给予更多的
