导语：一个人三分之一的时间都是在睡眠中所度过的，睡眠是生活中所必须进行的事情，人不睡眠就没有办法生存，睡眠质量对人类的健康起着至关重要的作用，每天睡眠不足时就应该及时补充，否则你的身体将会受到很大的影响。
众所周知，睡眠对于人们是非常重要的，然而，中国有仍然有3亿多人患有睡眠障碍，年轻人已成为失眠的“重灾区”，一份报告显示，有四分之三的人在晚上11点之后入睡，而近三分之一的人必须熬夜到凌晨的1点之后才能入睡，有些人即使是睡着了，在半夜也会偶尔醒来，他们会感到困倦，出现失眠多梦的症状，这已经严重的影响了他们的日常生活和学习，在现在的生活中，失眠已经成为了一件屡见不鲜的事情，除了睡眠环境因素的影响外，90%以上的失眠患者都是由心理的问题所引起的，抑郁、焦虑等心理疾病都容易导致失眠症状的发生。
精神精神病学主任说：轻度失眠对现代人来说是很正常的，如果你有轻度和短期失眠，你不必太为此所担心，保持冷静，避免太多的情绪波动，尤其是不要熬夜，破坏生物钟，这些方法或可改善失眠症状，但如果失眠每周发生三次以上，连续失眠三个月，医院查明原因，明确诊断，综合治疗，以免延误病情。
医生还表示，年轻人睡不好，失眠也与他们体内的褪黑素有关
什么是褪黑素？
褪黑素是人体内的一种激素，有了褪黑素人体才能够有效的进入睡眠，提高睡眠质量，不会出现失眠和多梦的症状，视网膜蛋白在人脑中产生的激素存在于昼夜规律中，因为白天的光线很强，所以会有较少的黑色素分泌，人体处于精神的状态之中，夜间光线弱时，会有更多的褪黑素分泌，使人体更加迅速地进入睡眠状态，当人体有入睡困难和睡眠障碍出现时，可以适当服用褪黑素的产品来改善睡眠，只有当人体褪黑素分泌正常且充足时，我们才能在白天保持精神状态，晚上快速的进入睡眠。
那么导致失眠的因素是什么呢？
1.心理因素——压力：目前，年轻人的生活和工作压力很大，再加上加班和熬夜等一系列因素，8小时的睡眠似乎太奢侈了，长期的压力使他们的身体处于消极状态，一些消极因素是失眠的“罪魁祸首”，因此学会释放压力非常重要。
2.身体因素——疾病：如果你身体不好，受到一些疾病的困扰，就会导致失眠，无论是感冒、发烧还是一些重大疾病，这些身体疾病都会导致失眠这种情况的发生，从而影响睡眠的质量。
3.环境因素——噪音：如果睡眠环境中有噪音，或是因为光线的问题，睡眠场所发生更改，这些环境因素也会影响人们的睡眠质量，环境的突然变化使人们无法及时适应环境，导致睡眠缓慢、睡眠障碍、失眠等。
“天然褪黑素”或不是牛奶，医生提醒：睡前吃两口，对睡眠有帮助
酸枣仁
从中医学的角度来看，酸枣仁为安眠安神、养肝排汗、缓解心悸等不适症状取得了有效的效果，对于长期失眠的人来说，适量食用酸枣仁可以缓解失眠，也可与白粥按3:2的比例放入酸枣仁中，通过在水温的共同作用下，为补充铁、锌、钾等元素起到了很好的效果，有利于缓解气血不足引起的睡眠质量低下症状。
阿胶
阿胶是珍贵的中药药材之一，它所含的有利成分可以显著的缓解女性的血气虚弱，患失眠、多梦、半夜醒来的人，可长期使用阿胶补充身体内的气血成分，同时，在医生的建议下，还应与镇静药物结合使用，在一定程度上改善睡眠质量，确保晚上23:00至早上7:00的睡眠质量相对稳定。
百合
从中医的角度来看，百合具有滋阴润肺、清心安神的作用，临床上，针对失眠，采用百合成分提取实验来达到药剂学的目的，对人体精神活力低下、睡眠质量不稳定有良好的稳定效果，建议通过煮百合或煮百合粥缓解神经衰弱引起的失眠，在短时间内改善睡眠质量，从而保持内分泌平衡和酸碱平衡的稳定。
燕麦和豆类
燕麦、大豆等谷物中含有丰富的植物膳食纤维、维生素等营养物质，可以促进人体胃肠道的运动，同时，医学研究和分析通过大量的实验表明，燕麦和豆类中的这些有益成分在改善人类睡眠质量的方面可以起到重要的作用，长期患有睡眠质量问题的人可以通过多吃这些杂粮来稳定褪黑素的分泌达到水平状态，在一定程度上稳定睡眠质量，确保有精神活力。
结语：在屏幕前的你们，有过失眠和做梦的经历吗？关于提高睡眠质量，你还知道哪些其他建议呢？欢迎在下面的评论区中分享。