随着社会的发展，节奏的加快，年轻人群的压力逐渐增加，越来越多年轻人跟随在中年人群进入一个失眠的状态中。那么如何缓解自身的失眠困扰，请听我一一到来。
1、缓解失眠困扰，饮食是必不可少，吃对了食物，缓解失眠事半功倍。
（1）温牛奶
牛奶是一款钙含量丰富的饮品，且牛奶中含有色氨酸，它能促使大脑升级分泌出五羟色胺，也是能让人昏昏欲睡的神经递质；另外牛奶中还含有类鸦片肽，它可以和中枢神经结合，起到麻醉、镇痛作用，缓解人体疲劳并入睡。
（2）燕麦片
燕麦片含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够很好促进睡眠
（3）核桃
众所周知，坚果类食物中含有较多的镁元素，而镁元素经常被用于治疗神经衰弱、健忘等症状。
（4）蜂蜜
蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，并且蜂蜜含有的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，因为进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。此外，蜂蜜还有助于美容养颜。
2、除去正确的饮食外，以下几种方法也能促进入睡。
（1）在睡前进行适量运动，使自己身体得到放松，但切记不要做剧烈运动；
（2）借助外力隔绝外界干扰，比如光线、声音等，都会影响到入睡；
（3）选择一个最舒服的姿势入睡；
（4）使用助眠香薰或者茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物散发出的香味使人体得到放松，促进睡眠。
失眠并不是一个可怕的事情，只要在睡前做好足够的放松，入睡的时候让自己的大脑暂时放下那些所谓的压力。想必，入睡就不是一个什么难事！