现在对于我们大多数年轻人而言，真是晚上睡不着白天起不来，“睡不着，也不知道在等什么，就是想再等等”熬夜不好的道理都懂，就是想再耗一会。熬夜的基本定义可以算是为晚上十二点以后睡觉且睡眠不足6小时。对于健身的你，是不是常听到有朋友在讲熬夜掉肌肉，但是也说不清楚到底是咋回事。熬夜掉肌肉主要是因为我们的肌肉生长需要很好的休息搭配充分的蛋白质，但是熬夜的话致使人体恢复能力变差、激素水平紊乱、营养吸收受限，对于肌肉的合成有了一定影响，所以熬夜掉肌肉就是这么来的。
咱们讲一下熬夜对于人体的危害：
01免疫力下降
对于熬夜的你而言，身体长期处于疲惫状态，精神不振，机体恢复能力差，自然导致身体机能下降导致免疫力降低，身体素质下降，感冒发烧时常伴随着你，试问这样你怎么能保证你的健身训练频率和训练质量呢，尤其咱们现在处于新型冠状病毒抗疫期间，而且各位专家也指出没有特效药，只能通过自身免疫力来抗衡，所以免疫力的重要性就不做科普了。
02心脏病及猝死的几率加大。
尤其对于现在疫情期间誓死捍卫在抗疫一线的医护人员，我们从视频中了解到他们经常为了救治病人长达几十个小时不休息，出现晕倒甚至猝死的情况。还有就是新闻上经常出现的程序员长时间熬夜工作出现了猝死的消息。长时间我们身体得不到休息或者生物钟长时间黑白颠倒，对于我们人体易患心脏病的风险得到了极大的提升，对于猝死的几率也就大大提升了。
引发肠胃病以及肥胖。
经常熬夜的人会感觉到身体疲劳，为了抵抗这种疲劳，夜宵成为了他们的兴奋剂，但是经常吃夜宵会对我们肠胃造成损害，我们人体有交感神经和副交感神经两种，白天的时候我们进食是由交感神经控制让胃部频繁工作，促进消化吸收，到了晚上是由副交感神经来操作，基本上是对摄入的食物进行储存，消化吸收极慢。这也是晚上吃东西容易发胖的原因。尤其在晚上吃夜宵的时候肠胃道黏膜得不到充分的恢复，而吃完夜宵后胃液大量分泌去刺激胃黏膜，增加肠胃疾病甚至胃癌的风险。对于健身训练而言本来需要减脂的你，食物的营养素的吸收成了很大的问题，是处于白天疯狂练晚上疯狂增的状态，完全得不偿失。
04皮肤受损
我们的皮肤在晚上十点以后就去休眠恢复状态，熬夜会让内分泌和神经系统失调，神经系统失调会让皮肤黯淡无光看起来枯燥发黄。而内分泌失调会出现黄褐斑粉刺等一系列皮肤问题。
05记忆力下降，注意力分散
人的交感神经需要在夜间休息，而熬夜让交感神经在晚上处于兴奋状态，到了白天处于疲惫状态，这样的话就会让人注意力不集中，记忆力下降，严重的话还会出现神经衰弱，失眠的症状。
06影响健身训练效果
对于健身而言我们身体经过训练刺激之后最重要的就是休息恢复，这样才能给肌肉更好的生长空间求个，也才能更好地应对下一次训练，一般晚上11~12点是人体激素分泌最旺盛的时段，比如我们人体的睾酮素，生长激素的分泌对于肌肉的生长起着至关重要的作用，而且熬夜容易导致皮质醇升高进而抑制睾酮素的分泌，并且持续的皮质醇升高也会抑制蛋白质的合成，加速蛋白质的分解速度，抑制了肌肉的生长。这一时段也是人体器官进行自我修复的最佳时段，比如肝器官在这一段时间是在进行自我修复的，蛋白质的摄入吸收是需要通过肝脏的，如果我们的肝功能出现异常，也从一方面影响到了营养吸收的问题。熬夜对于肌肉生长而言无疑是一大弊端。我们拖着疲惫的身体在第二天也没法进行高效率的训练。
下面对于由于工作原因熬夜后的你，个人做出一些建议，第一点主要就是通过规律的饮食结构来调整你熬夜后疲惫的身体状态。通过身体必需的三大营养素还有必要的各种维生素，来促进身体更好地进行恢复。第二点就是通过白天中午的时间段来一个短暂的休息，让我们身体状态能够相对好一些。还有就是熬夜后能不能进行健身，这个是不太建议的，你可以在训练之前进行一段睡眠休息来调整一下状态，如果感觉还可以的话，再去进行训练。
还有就是如果你没有什么特殊原因单纯是想要等等的话，建议晚上十点就睡觉吧，因为10~2点是人体进行深度睡眠的最佳时间。一天八个小时睡眠量也是非常重要的。