睡眠紊乱是临床最常见的疾病和症状之一，失眠症是最常见的睡眠紊乱。国外的流行病学调查结果表明，每年有33%的人出现睡眠紊乱。
现代社会人们的压力越来越大，失眠已经成为困扰许多人的问题，失眠会导致长期精神萎靡，严重影响正常生活。长时间失眠皮肤会变得松弛、长斑、长皱纹，其实不仅对皮肤有影响，失眠还会使人变得神志不清、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、老年痴呆等等。
那么失眠后，我们该怎么办呢？今天着重说下如何布置卧室来提升睡眠质量？
1、舒适的卧室
谁也希望拥有属于自己的理想的卧室，但就现今水平来讲，并不是人人都能很快达到这一目的的。那么，我们仅就现有条件来讲，是否能够尽量满足自己对睡眠的要求呢？的确，那些不能获得自己良好卧室的人（如三代同堂，居室太拥挤，阴暗潮湿，周围环境太差等等）可能是会使自己的失眠恐惧症日益加重的。但是，以生活的智慧，把自己能够实现的程度，加以最高限度的挖掘利用，并把重点放在如何突出个人的特点差异上，同样能改变居住状况。
①铺上地毯。化纤地毯以其价廉和实用早已进入了千家万户，你不妨根据自己居室的大小铺上一块地毯，顿时六面中最重要的一面——地板上就增添了光彩。于是，原来家人来回走动的杂音顿时消失，原先地上难看的不平坦和油渍等也荡然无存，使你原先的烦恼减了几分。
②挂上窗帘。窗帘不仅具有隔光作用，同时也有隔音挡热的效用。窗帘最好挂两层，即一层是尼龙窗纱的；一层是较厚实的料子制作的。前者可以在需要采光时不至影响，且白色易给人飘逸的轻快感，后者可选用金丝绒或摩力克等较厚并具有下坠感的料子做，这样隔音挡光效果都较好。颜色则可根据室内家具的颜色来搭配，但宜以较深些的效果为好。
③改变四壁。有条件的人当然最好在墙上贴上壁纸，这样即能隔音和吸音，又可挡潮气。墙上的装饰画亦很重要，在床头上方可以根据自己的喜好布置色彩图案较为活泼鲜艳的画框。但在面对床头的另一面墙上则应避免这种令人兴奋跳跃的色彩图案出现，因为当你躺在床上时，映入视线的正是这面墙壁，这种暖色调的布置则会使人产生神经的兴奋感而影响入眠。总之，居室不在太小，而是要突出一种整洁温馨安逸感来，使你在度过一天繁杂的工作之后，能有一隅真正属于自己的舒适的小天地。
2、被子需轻柔
如果说棉被是一个人睡眠中最亲密的“伴侣”，你大概不会反对吧。但定，如果我们再问你棉被到底是厚的好，还是薄的好时，你可能就很难有肯定的意见了。那么，现在我们向你提出建议：请把你的那床又厚又沉的棉被换成轻柔舒适的被子吧！
我们知道，通常一个健康的人，一夜睡觉中要翻20多次身，盖瞀轻柔被子时，相对来讲对身体的压迫就要小，不易使身体感到疲劳。当然，对被子的重量喜恶因各人的不同也比如，有一位失眠患者，如果没有家人在他盖的沉重的棉被四周压压边，便会不安地睡不着觉。还有一位少女，如果一盖轻被，半夜翻身时准会被她踢掉。因此，每当她上别人家睡觉时，总是担心人家会拿太轻的棉被给她盖，因而为此失眠。
失眠的“对头”找到了，泡水喝一喝，倒头就睡8小时
每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖。
芝宁多糖化合物通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。