正常的睡眠是怎样的呢？可以再30分钟内入睡，每天晚上醒来（指五分钟以上）不超过一次，能在20分钟内重新入睡，在床上的时间有85%在睡觉。
现在国人存在的睡眠问题有四种：“睡得晚”“睡不着”，睡的浅“，”睡不够“。
睡眠的作用有那些？
1.修复机体：睡眠时身体会自我修复肌肉生长，组织修复，蛋白质合成以及生长激素的释放。
2.储存和代谢：类似冬眠，通过在某个时段限制机体的活动，从而节约能量。
3.情绪调节：梦是反应我们了解庞大潜意识系统具象化的时机。
4.记忆巩固：通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。
缺缺乏睡眠会怎么样？1.对大脑的损坏有认识障碍，记忆缺失，道德判断受损，易怒，神经衰弱。2.对心血管的损坏有心律变异性增加，心脑血管疾病风险增加。
3.对肌肉的损坏有反应时间变长，反应正确率下降。
4.对免疫系统的损坏有免疫失调
5.对外性的影响有会脱发，皱纹增多，视力下降，无精打采，面色萎黄或晃白。
6.其它会出现幻觉，频繁打哈欠，还有导致肥胖的风险与2型糖尿病的风险。
为什么会睡不着呢？
情绪不良性失眠：因为情绪激动，或恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。
2.心理生理性失眠：单纯因持续紧张引起的失眠，且存在诱因去除后失眠仍持续存在。
3.环境影响失眠：养成了某种与入睡相伴随的行为习惯或环境不良因素对睡眠造成了直接影响。
睡睡眠问题有那些？睡眠问题有挺多，重点说说常见到的几种
入睡难：有生理原因导致（慢性疼痛，内分泌紊乱），有心理原因导致（压力大，焦虑，抑郁等应激状态）。根据研究，刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法，这个方法就是离开卧室（20分钟未入睡，离开卧室，做些犯困的事），设定闹钟（定时起床，不要赖床），白天不睡午觉（实在很困，不超过20分钟），坚持下来，对慢性失眠，有效率可达80%左右。
2.半夜惊醒：如果不是有意外噪声导致惊醒，那就可能是气血不足，夜尿频多或药物影响，还有神经衰弱有时也会惊醒。中医角度上凌晨1-3点，肝经被堵，会惊醒，在这个时候可敲揉阴包经，太冲经。凌晨3-5点，主肺经，这时候可敲揉孔最穴，点揉鱼际穴。
3.多梦：其实做梦是健康的标志，因为睡觉必然有梦，但是如果一连接的做噩梦，如果不是亲人去世，失恋等变故导致，那就要注意了，可能提示你身体有某些问题了。出现梦魇的原因是多方面的，脑部缺血，酒精，高脂饮食也会是原因之一。可对自己长期暗示积极美好的心理，以编织美梦。可用中药调理，增强体质，防止过度疲劳，服用补气血的中药调理。
睡眠环境要怎样才合适？
1.环境温度20-22摄氏度最合适。
2.光线调整：拉好窗帘，灯光调暗或关灯，关掉电子设备，如有需要准备眼罩。
3.睡前进食：睡前尽量不要进食，肠胃消化蠕动不利于睡眠。
4.情绪管理：稳定心率，释放焦虑与压力。
5.噪声处理：越安静越好，如有需要准备降噪耳塞。
6.寝具舒适：枕头，床单等床上用品是否适合自己，床垫不软不硬最好。
助眠食物有那些？
1.含钙的食物：乳制品，豆制品，海产类等。
2.含镁的食物：绿叶蔬菜，坚果，海产，水果等。
3.富含色氨酸食物：谷物，坚果，乳制品，肉类等。
4.其它类有：安神花茶，酸枣仁膏，奇异果，樱桃等。
正确睡姿是怎样的？正确睡姿应该是让脊柱回归中立位，给到脊柱适当支撑。比如平躺在腰下放个小枕头，腿中段下放一个枕头。侧卧时，双腿间夹一个枕头。
日间小睡怎么安排？午后小睡找一个安静的地方，定个20分钟的闹钟。注意慢性失眠患者不宜午睡，年龄64岁以上，或体重超过20%的人不适午睡，血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡。
褪黑素的使用人群有那些？年龄相关性失眠人群，需要减轻工作负效应，需要缓解倒时差的症状，需要调整睡眠时相，这些人群可适量使用褪黑素。但是未成年人，自身免疫病及甲亢，孕妇或乳母，抑郁症及癫痫患者都不适合用褪黑素。
最后教大家一个快速入睡技巧”呼吸法“：张大嘴巴，同时发出呼的声音，然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻呼气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后用嘴深呼吸，再次发出呼的声音，持续8秒，接着再一次吸气，将4个呼吸动作完整重复3次。每天练习两次，坚持6-8周，可帮助快速入睡。
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