生活节奏加快、工作压力增大，各种各样的情绪围绕着打工人。
熬夜成为了打工人的日常，熬夜逐渐伤害着打工人的身体健康。
▼熬夜的危害有哪些
◎肥胖
熬夜遇上宵夜，长胖不停歇。
还容易影响第二天早餐，导致食欲不振、营养不均衡，加重肥胖。
◎皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态。
如果不睡觉就容易使得内分泌和神经系统出现失调。
导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
◎记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
◎肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
◎免疫力下降
长期处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体免疫力也会出现下降。
疾病发生率自然也会提高。
◎心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
▼五类食物助你有个好睡眠
◎富含镁的食物：坚果、柿子、菠菜
过度劳累和抽烟等会导致机体出现“血小板凝集”和“血管收缩”，影响睡眠。
摄入充足的镁元素能够有效改善上述情况，进而改善睡眠。
◎富含钙的食物：豆腐、牛奶、豆干、腐竹
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用。
钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
◎富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋*
铁元素的摄入影响血液中红血球和血红蛋白的数量。
而红血球和血红蛋白数量减少将会导致大脑供氧不足，导致睡眠不佳。
所以要在饮食中保证铁元素的摄入。
◎富含色氨酸的食物：鱼、肉、乳制品
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，具有宁神助眠的效果。
但是人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
◎富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼
人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
优质的睡眠是保证正常工作和生活的重要前提，不要为了一时欢娱而伤害了身体哦~~
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